Você conseguiu chegar ao final do livro.

Para quem está deprimido, completar qualquer tarefa merece ser comemorado!

Você pode estar em qualquer fase que eu descrevi aqui, mas o mais provável é que vá oscilar entre fases até que ultrapasse essa doença de uma vez por todas e isso só seja uma lembrança desagradável na sua vida.

Espero que a depressão no final o ajude a melhorar sua qualidade de vida como um todo.

Que você passe a saber exatamente o que te faz bem e o que não faz e que principalmente tenha energia suficiente para descartar as coisas ruins de sua vida.

Pois essa é a única forma de evitarmos cair novamente em depressão: buscando uma vida boa para nós com o mínimo de chateações.

Mas se acontecer de novo, você já sabe que é algo que dá para lidar perfeitamente. E que principalmente, passa.

Vai ficar tudo bem.

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Ou seja, avaliar o estrago que a depressão fez em você e neutralizá-lo dá trabalho e você apenas conseguirá tomar atitudes positivas se estiver fora da depressão.

Se você não conseguir, tudo bem. É que ainda não é hora. Como todo o processo de se livrar da depressão, recuperar o que se estragou deve ser feito aos poucos, sem cobranças, conforme você se sente bem.

Ficar se cobrando emagrecer ou engordar nessa altura das coisas só vai sobrecarregá-lo.

Aproveite os momentos que você se sente bem.

E naqueles em que está tendo recaídas, porque elas acontecem, tente não se render completamente porque agora você já tem mais forças e controle sobre sua energia e vontade.

Só o fato de conseguir avaliar os estragos da depressão em você e no seu meio já é um ótimo sinal. Significa que você já está pensando no seu bem e no dos outros. Pensando coisas boas.

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Lembra muito encher a cara de bebida mas com outros efeitos.

E o que acontece depois de tomar um fogo?

A ressaca.

Na ressaca o corpo tem que metabolizar tudo de diferente que está dentro e mandar para fora.

Então, quando a depressão está passando, ainda não voltamos ao normal. Temos que reajustar nosso organismo e consertar o que se estragou durante a depressão.

Uma das coisas mais comuns é alterar o nosso peso. Tanto para mais como para menos. Tem gente que pára de comer quando deprimido e tem gente que come muito doce e engorda.

Na ressaca, quando a pessoa já consegue se olhar no espelho, ela olha e vê ou uma pessoa mais gorda cujas roupas não entram ou alguém emagrecido que quase sumiu.

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Daí, você se levanta e vai ver o que é ou vai atrás do que quer que seja.

E inexplicavelmente você não se lembrou que está deprimido. Você se pega fazendo o que você queria fazer sem pensar.

Pum. De repente está fazendo.

De repente você se toca que não tem mais aquele pensamento chato na sua cabeça. A depressão te deu uma folga.

É que ela está indo embora.

Ela não vai embora de uma vez.

Vai aos poucos, de fininho. E quando a gente menos espera, cadê?

Então, você se agarra a esses momentos maravilhosos de ausência de depressão e aproveita. Sente-se feliz de novo e completo.

A sensação é de completude. Estou inteiro de novo. E se delicia.

Ao sair da depressão sua energia ainda não está cem por cento. Então não fique chateado se ela voltar se você se sentir cansado ou se passar algum stress de qualquer tipo. Você ainda está se refazendo.

Se veio a recaída, relaxe, descanse, junte mais energia e logo ela irá embora de novo para você se sentir livre para fazer o que quiser.

O segredo nessa hora é dosar suas forças para não se exaurir de uma vez e ter que ir para a cama novamente.

Mas o principal é aproveitar a sensação de ausência de depressão. Aproveite como se estivesse saboreando a comida mais gostosa do mundo. Com calma.

Fixe essa sensação dentro de você. Lembre-se dela. Porque é isso que você procura para a sua vida a maior parte do tempo e é isso que deve voltar quando se refizer.

Quando a gente sabe o que queremos para nós, no caso essa sensação maravilhosa de completude e liberdade, fazemos escolhas e mudanças na vida para atingirmos essa sensação.

E uma vez experimentada a parte boa da vida, não nos contentamos com menos. E temos uma inesgotável fonte de energia e estímulo para a busca de nossa felicidade.

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Não adianta.

Não adianta insistir quando a gente não tem nem vontade nem energia para fazer a mínima coisinha.

Então o que fazer durante os intermináveis segundos que teimam em passar um após o outro?

Relaxar é a palavra.

Relaxe.

Solte o corpo. Sinta seu corpo na cama confortável. No silêncio do quarto.

Aos poucos aparecem pensamentos e podemos ter um certo controle sobre esses pensamentos. Descarte os pensamentos que não interessam. Use sua mente para se recompor.

Recompor-se significa voltar a atenção para você mesmo. Parar de dar atenção às coisas externas que atrapalham sua paz.

Está se sentindo melhor?

Relaxar já é fazer alguma coisa.

Mas todo mundo tem os mesmos segundos e minutos e horas e dias para viver também. E como se preenche esse tempo?

A vida não é feita só de atos fundamentais e importantíssimos como o deprimido sente que é, por causa da sensação de que tudo é questão de vida ou morte.

A maior parte da vida é feita de ações prosaicas, atos sem grande importância cujo único objetivo é nos dar prazer e nos ocupar, e principalmente nos distrair.

Não se cobre ter que sair da depressão e fazer algo extraordinário.

Primeiro, não se cobre.

Depois, faça coisas simples e entenda que são essas coisas simples que unidas contam nossa história.

Assistir televisão, ouvir música, escovar o cachorro, tomar banho, ler um livro, passear na internet, arrumar o armário, lixar as unhas, dar uma volta a pé perto de casa…

Aprenda de novo o que você gosta de fazer para passar o tempo.

Distrair-se é desviar a atenção de pensamentos ruins e doentes e deixar nosso inconsciente trabalhando em paz para restabelecer nossa saúde.

Não adianta querer passar da depressão para o fabuloso, você tem que passar pelo prosaico.

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Vai dizer que não?

Todos os pensamentos tendem a ser ruins. Os julgamentos de si são os piores, não há perspectiva, não se vê a luz no fim do túnel.

Como então transformar essa massa disforme em uma pessoa de verdade de novo?

Com o recheio certo.

A maioria das pessoas não pára para pensar se determinada ação é boa ou ruim para si próprio. Se se sente bem ou mal fazendo determinada coisa ou em determinada situação. Tudo é feito de forma automática, pela inércia.

A depressão é uma oportunidade única que temos para parar e pensar sobre nossas vidas e escolher tudo de novo: o que gostamos e o que não gostamos, se nos sentimos bem ou não, já que estamos no zero.

Temos a chance de escolher coisas boas pois elas nos deixam melhor. E principalmente descartar as coisa ruins, chatas, desagradáveis porque nos deixam pior.

O deprimido sempre pensa antes de fazer qualquer coisa por causa da economia de energia. É a hora de pensar se aquilo que eu quero fazer vai me ser bom e merece ser feito ou se devo tirar esse _________(preencha com que quiser: hábito, pessoa, relacionamento, emprego, amizade, costume, vicio, mania, hobby, etc.) da minha vida de uma vez.

E como é que eu sei que tal coisa é boa para mim?

Ora, você se sente bem. Tem sensações boas.

Se você está se sentindo meio esquisito, estranho, desconfortável, se sente como um idiota, obviamente a tal coisa não está fazendo bem.

Acredite em suas sensações.

Como eu expliquei antes, você será uma pessoa nova após a depressão e terá que conhecer os gostos dessa nova pessoa.

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Todo processo de sair da depressão é fazer as pazes consigo mesmo, para então estar em condições de ter amor saudável de sobra para poder amar ao outro.

Eu sei que é difícil gostar de si mesmo deprimido.

“Como fui ficar assim? Eu não gosto dessa pessoa que eu me tornei.”

O segredo é se aceitar.

O amor verdadeiro aceita o outro com qualidades e defeitos. E esse amor verdadeiro serve para você também: se amar com suas qualidades e com seus pontos que você não gosta.

Querer o bem de quem a gente ama é algo tão natural mas querer o nosso próprio bem às vezes fica mais complicado quando a gente não está se amando.

Aceite-se na sua situação e relaxe. Não se recrimine. Pelo contrario, se agrade, se acolha.

Sozinho ou acompanhado, o deprimido precisa voltar a gostar de si, recuperar sua própria felicidade para só então compartilhar com outra pessoa.

Depressão é uma coisa solitária mesmo.

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Deixa eu repetir: não se cobre nada.

Não se cobre sentir algo ou parar de sentir algo.

Ao mesmo tempo que estamos anestesiados para muita coisa, estamos com nossos sentimentos a flor da pele. Estamos extremamente sensíveis. Tudo é importante e caso de vida ou morte.

Amar vira uma coisa colossal. Se estamos felizes no amor, nos jogamos em cima da pessoa. Se estamos tristes com esse amor que sentimos, queremos sumir.

Na depressão não é hora de tomar decisões de sentimentos porque eles estão distorcidos. Não acredite muito na intensidade das coisas. O panorama sempre é mais para o sombrio. A gente não está enxergando direito como as coisas são.

Cuidado para não se tornar um poço sem fundo exigindo e exigindo cada vez mais do outro para que ele lhe devolva a alegria de viver.

Ninguém vai lhe devolver isso.

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Então, a verdade é que você vai ter que ficar sozinho e agüentar sua chatice de alguma forma e se relacionar com os outros chateando o menos possível.

As pessoas só suportam o deprimido quando ele dá mostras de melhora. O que mata as relações é ficar na mesma, com a mesma conversa chata, com as mesmas queixas.

Mas a gente tem que se queixar, certo? Tem que reclamar para alguém. Já escrevi sobre o papel do terapeuta que é pago para ter ouvido de penico. Mas mesmo fazendo terapia, tem aquela hora, na solidão do seu lar que você quer botar para fora um monte de coisas. E a tentação é ligar para alguém e encher o saco do outro.

Eu recomendo fortemente se ter um diário.

No diário você escreve o que bem entender, da forma que quiser, quando quiser. E depois, pode ler, reler, pensar e meditar a respeito de seus pensamentos.

Com o diário, sua necessidade de se expressar fica satisfeita e você deixou de chatear um monte de gente.

Mas a gente precisa de gente. Não dá para ser sozinho no mundo, se trancar em casa e não falar com ninguém.

Porém, durante a depressão estamos muito frágeis. Uma coisinha vira uma coisona. Daí saber escolher com quem vamos nos relacionar para não nos ferirmos mais do que já estamos.

A gente precisa de gente que nos acolha, que nos trate bem, que se mostre interessado em nós. E em troca, a gente não vai abusar dessa pessoa legal porque se não, não há amigo que resista.

É na hora da doença que a gente vê quem realmente é nosso amigo. Que vemos em quem podemos confiar. E infelizmente nessa hora se costuma ter surpresas boas com alguns e más com outros.

Para não se sentir pior do que já se sente, não se exponha a não ser que tenha muita segurança nas pessoas em volta.

Saiba que vai ter gente com a qual você poderá demonstrar seu humor e gente que você vai ter que fingir descaradamente que está tudo bem. A maioria das pessoas do mundo não estão nem aí com você. E para elas, um “tudo bem” é o suficiente.

Pondere se está a fim de fingir que está tudo bem. Se não tiver vontade de fingir que está tudo bem, nem saia de casa.

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Tudo em volta fica sem graça, a gente fica desanimado, não vê esperanças, alegrias, é um grande nada horroroso.
Parece que quando a gente está deprimido tem uma nuvenzinha escura em cima da nossa cabeça nos seguindo para todo canto.

Enfim, a gente não se agüenta.

Agora vamos falar sinceramente. Se nem nós nos agüentamos, o que dirá das outras pessoas?

Ninguém gosta de gente deprimida. Ninguém.

Pode ter gente legal que vai suportar você um pouquinho. Mas veja bem: um pouquinho. Mas gostar, ficar feliz na sua companhia, duvido.

As pessoas fogem dos deprimidos como se foge da praga.

Amigos podem simplesmente desaparecer nessa hora. Ninguém quer ficar com alguém que só chora ou só reclama ou só fica largado com pessimismo ruminando certos assuntos.

Então o que fazer?

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